【材料与用量】

• 熟地黄（炮制熟地） 10克
  （须用正规炮制之熟地，其性甘温，益精补血）
• 粳米 100克
  （提前淘洗浸泡30分钟，使米粒更易煮散绵软）
• 红枣 5枚
  （去核后切半，有补血益气、健脾和中的功效）
• 枸杞子 5克
  （明目滋补，助力肝肾养护）
• （可选）山药 10克
  （切小块，健脾助消化，缓和熟地之黏腻）
• 清水 1200～1500毫升
  （根据粥稠度适量调整）
• 白砂糖 或 蜂蜜 适量
  （蜂蜜须待粥温降至70℃以下时调入，以保活性成分）

【制作步骤】

1. 原料预处理
   • 将熟地黄择净后切细成末或薄片；
   • 红枣洗净、去核后切半；
   • 枸杞子稍用清水冲洗；
   • 粳米淘洗干净，提前浸泡30分钟；
   • 若用山药，去皮切成小块备用。
2. 熬粥
   • 将浸泡好的粳米、切好的熟地、红枣、枸杞子（及山药块）一同放入厚底锅中；
   • 加入1200～1500毫升清水，用大火煮沸后撇去浮沫，转中小火慢熬，期间不时搅拌防止粘锅，直至米粒和豆块均软烂、粥体浓稠，呈现细腻米花状。（大约40～60分钟，根据火力及个人口感略作调整）
3. 调味出锅
   • 待粥煮熟且温热时，根据个人口味加入适量白砂糖调味，或待粥稍凉后加入蜂蜜；
   • 轻拌均匀后即可出锅。
4. 服用方法
   • 每日1～2剂，可作早餐或晨起温服，以温热状态食用最佳，有助于补肾健脾、生津止渴。

【功效与适应症】

• 养阴补血、益精明目
  • 熟地黄滋补肝肾、益精生髓，红枣、枸杞共同作用可补血益气、明目安神，适用于因气血亏虚、肾精不足所致的头晕目眩、视力下降、记忆减退、耳鸣耳聋、腰膝酸软、须发早白、盗汗遗精等症。
• 健脾生津、渗湿利尿
  • 粳米温和健脾，与山药搭配有助于消化吸收，生津润燥，同时改善口干消渴、肠燥便秘等症状。

【注意事项】

• 药材辨识：
  • 熟地黄与鲜、干地黄性味各异，此处专指经过炮制的熟地，其性甘温、质黏，主补血滋阴；使用时务必辨清，不可混淆。
• 消化考量：
  • 由于熟地质黏腻，脾胃虚弱者宜适量服用，可酌减粥量或辅以健脾消食的食材（如山药）。
• 糖类添加：
  • 建议根据个人体质调整糖量，血糖偏高者可选用蜂蜜且待粥温适中后调入。

【命名寓意】

“养真灵粥”寓意于日常食中养护真气、滋养真精，既可补益先天之阴，又能调和脾胃、润泽全身。此粥温润平和，正如道家修养之法，内养精气，外显神采，乃养生调理之上品。

此优化版养真灵粥既传承古法精髓，又融合现代饮食调理理念，既保证了补肾养阴、益精明目的功效，又兼顾健脾消食、生津止渴，是一款适宜日常早晨服食、长期调养的理想食补佳品。