意拳养生站桩功是中国武术家王芗斋先生所创意拳中的基本功夫，旨在通过相对静止的状态下的训练，达到养生健身的效果。意拳站桩是意拳的基本功夫，可分为养生桩与技击桩，均在相对静止的状态下进行训练，以体会“不动之动”的微动。养生桩的锻炼强调精神训练、意念诱导与统帅肢体同时进行，要求精神集中、周身放松、呼吸自然，使身体各部分均衡发展，侧重养生健身。

意拳曾名“大成拳”，为王芗斋先生综合形意拳等各家所长，创立于上世纪20年代中期。王芗斋先生在深入研究和实践的基础上，结合《素问》之要义和拳学之基本功夫，对站桩这门古老的养生健身之术进行了系统的挖掘、整理、归纳和完善，形成了意拳站桩功法体系。

基本要点

• 精神集中：站桩时要凝神定意，目光远望，默对长空，扫除万虑。
• 周身放松：内外放松，四肢百骸、大小关节及内脏尽可能的放松，既要保持姿势相对不变，又不可用力，做到“松而不懈”。
• 呼吸自然：呼吸不可人为造作，气不可提，亦不可沉，要均匀自然。

练习方法

• 调整姿势：首先将全身间架调整妥当，要内清虚、外脱换、松和自然。
• 意念诱导：假借自然界的景物或物象作为意念的内容引领肢体，如头若线系、环抱纸球或树干等，进而用意念统领肢体，达到全身放松的境界。
• 持续练习：站桩虽然看似简单，但需要持之以恒的练习才能取得良好的效果。每次站桩后，会感到精力充沛、全身舒适。

养生效果

• 意拳养生站桩功具有养生健身、祛病防病之功效。
• 通过练习站桩，可以改善体质、舒畅心情、焕发精神。
• 站桩锻炼时，既耗能又节能，既起到运动的作用，又不感到疲劳，不损害肌体，相得益彰。

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