炼丹术分为炼内丹和炼外丹，内丹即吐纳导引之术，外丹即丹炉炼药之术，内丹虽慢然稳，外丹虽易实险！炼内丹者多高寿。
《宋史》载：吕洞宾“ 年百余岁而童颜，步履轻疾，顷刻数百里”，陈抟寿长118岁，张无梦99岁，张伯端96岁，石泰136岁，薛道光113岁。可能有人不屑：百余岁者，今甚多。但可知，古时人民生活困苦，平均寿命不足50，能有百岁，如同神迹，与今不可同日而语。
今天聊下关于内丹的故事，在讲这个故事前，先简单介绍下内丹的相关种种。
内丹术是道家重要的一种修炼方法。它以“人身一小天地”的为理论基础，进行“天人合一、天人相应”的修炼，以人的身体为鼎炉，修炼“精、气、神”等而在体内结丹，达到强身健体、提高人体各器官的生理机能、甚至“成仙”的目的。
天得一以清,地得一以宁,谷得一以盈,人得一以长生。内丹修炼的阶次，一般可分为筑基、炼精化气、炼气化神、炼神还虚，这四个阶段。元代陈致虚《金丹大要》卷四曰：“是皆不外神气精三物，是以三物相感，顺则成人，逆则生丹。何为顺？一生二，二生三，三生万物，故虚化神，神化气，气化精，精化形，形乃成人。何谓逆？万物含三，三归二，二归一，知此道者怡神守形，养形炼精，积精化气，炼气合神，炼神还虚，金丹乃成。”
内丹术的三大要素分别是：炉鼎、药物、火候：
炉鼎就是我们的身体，上丹田，也就是眉心的泥丸宫，是精神灵魂的栖息地；中丹田位于两乳之间，是情感的熔炉；
下丹田位于脐下，它是能量的源泉。修炼时，从下而上，步步攀升，循环往复。
药物是指修炼中的精、气、神。精是生命的根本，气是流动的生命力，神则是意识的光辉。
在内丹修炼中，就是以身体为炉鼎，将这“三宝”融合。火候指的是修炼时的意念与呼吸的和谐共振，是修炼的驱动力。修炼者要学会在不同的“火候”间转换。武火是激进的，如同夏日正午的烈日，能快速激发内在潜能；文火是温和的，像是月光下轻拂的微风，缓缓滋养身心。修炼的过程是漫长、枯燥而乏味，没有恒心和耐心很难在炼丹这条路上长久的走下，于是就有了今天这个故事。
依靠自身勤奋修练得果的狐精，通常称为狐仙，相反，那些投机取巧依靠吸取人类精血而修练的则称狐妖。由于根基不稳，所以狐妖在醉酒后，会露出尾巴。狐狸具有一定的智慧，在特殊的道缘下能开启天窍，会自行领悟道家的吐纳之术来修炼自己，据传此法来自道教正神之一九尾狐仙。在修练时，除了要吸收天地灵气外，还要吸收日月精华。每次到了月圆之夜，仰起上身下肢盘坐于地，面朝圆月向空吐纳，吸取月亮精华。在修炼得道之后，可以转变狐身为人身，修成正果，列入仙班，被正式封为狐仙。
《聊斋志异》记载：有狐在月下，仰首望天际。气一呼，有丸自口中出，直上入于月中；一吸，辄复落，以口承之，则又呼之如是不已。狐狸对月练丹时，远看很易误会它在遥遥拜月。吐纳术修炼到一定境界，体内的能量可以凝聚、结晶，如一颗或白色或金色的丹丸在体内。相传狐仙的内丹能解百毒，吞服后可增加道行，据说还有起死回生、返老还童的奇效，但狐仙若失去内丹，法力则会大大减退。正因为狐仙内丹有这等奇效，所以很容易被居心叵测之人盯上。
在明朝末年有个道士一直渴望能聚气成丹，但其无定力恒心，修行了几十年都没有寸进，眼见马上要六十高龄，他知道自己离大限之日不远了。为了能尽快有一颗属于自己的内丹，他决定‘避世修真’去大山里找机会。再寻得一处深山幽谷后，居于山洞之内每天野果为食山泉为饮，过起了世外高人的修行生活。
他每天都准时在山顶上的一块平整石头上吐故纳新，体会着成丹之道。一晃就三年过去了，在这三年中，一直都有一只狐狸在他附近转悠，刚开始时，狐狸并不敢靠近只是远远的看着老道。老道也不去管它，后来在一次月圆之夜，老道发现狐狸悄悄跑过去，坐到那大石头之上，盘坐后腿，立起上身抬头对着天空中的明月一吸一吐的练了起来。它很是谨慎，每当道士靠近时，那狐狸就远远的逃开，如此情况又延续了三年。正所谓岁月不饶人，此时老道还未修炼出内丹，身体一天不如一天，现在已经不能像从前那样准时的去山顶吐纳炼气了。山路对他来说越来越艰难，以前只用小半个时辰就能爬完的山路他现在要用一个多时辰才可以。渐渐的他就不再去山顶的那块石头上修炼，而是在山洞里打坐。这天，老道士感觉自己时日不多，打算费尽力气再次爬上了山顶，想再坐一坐那石头，自己日子不多就算是故地重游吧。
这天，老道士感觉自己时日不多，打算费尽力气再次爬上了山顶，想再坐一坐那石头，自己日子不多就算是故地重游吧。
爬上山顶后，道士远远看到那只狐狸它坐在平整的石头中间，一吸一吐的‘吐丹’养气：只见一颗药丸大小的白色珠子在狐狸嘴中一进一出缓慢飘动，珠子的光泽鲜艳如明珠般耀人双目。
道士一见这情景不免伤心，自己已经六十多岁了却依旧没有内丹，而这只狐狸的内丹却已大成。
狐仙早已发现了道人，但它感知到老人的生机渺茫，知道他时日无多，对自己没什么威胁，所以也不加理会，继续在吐纳炼气。
老道走路颤颤巍巍，走一步歇三步，移动速度及慢，狐仙想着等老道走近些再逃也不迟，此时老人距离它不足五步，狐仙打算行完这个周天就远遁。
当狐仙再次把‘元丹’吐那一瞬间，道士突然飞扑过去，一把抓住元旦，张嘴就把狐狸的‘元丹’吞入了自己腹中。
元丹被硬吞进腹中之后，老道顿时感觉体内舒畅无比，浑身似有无穷的力量。心中一喜马上扭头就跑，身手矫健几个呼吸之间就没了身影。
原来这道人在年轻时，无意间发现一只狐狸每逢月圆之夜就出现了在山顶的石头上，对着月亮跪拜，经过几次观察后发现，它居然是在吐丹淬炼。
震惊之余就打算悄悄摸过去，把狐仙的内丹抢夺过来占为己有，可惜那狐仙极为谨慎，每次发现他过来就远远的潜走。
在他年近60之余，决定孤注一掷，舍命博一把，于是就来到了狐仙对月炼丹的地方，找了个山洞住了下来。每天看似按时修炼，其实是在观察狐仙的动向，也在让狐仙放松对他的警惕之心。
怎奈那狐仙狡诈，一直没有给他可乘之机，他也不气馁，决定赌上性命，哪怕孤独老死在山洞中，也不打算下山。
最近他已经感觉自己时日不多了，却也惊喜的发现狐仙对他已没有了警惕之心，见他时也不在远远逃去，看着他的眼神似乎还有一丝怜悯。
今天终于让他等到了机会，拼死一跃，抢到了狐仙视若珍宝的内丹。
他压抑着内心的狂喜一路奔下了山去，奔到了山脚却丝毫不觉疲惫。他知道那狐仙被抢了内丹，必定不会善罢甘休，所以一路辗转，乘船顺流而下，远远的逃到了南方。
这些天，他惊喜的发现自己满头的白发，从发根开始慢慢由白转灰，再转黑，松弛的皮肤慢慢开始变得紧致而有光泽，甚至脱落多年的牙齿再次长出，眼睛也由浑浊变得清澈有神，眼前的事物慢慢清晰，十步以外的人语也清晰可闻。
这都是狐仙内丹的神奇功效，他暗暗告诉自己。他佩服自己的坚持，佩服自己的隐忍，佩服自己的果断，却唯独不去思考这是否合乎天道？也不去思考狐仙本就修炼不易，突然丢失自己多年苦心修炼的内丹，是否会大损修为？甚至丧命？
他以为自己抢了狐仙的内丹会延年益寿，会返老还童，事实也确实是这样，然而在他抢走狐仙内丹的一个月后，也就是再次的月圆之夜，他走了，看到他遗体的人说他走的很安详，一种顿悟后的平和安详。
他是在睡梦中走的。
狐仙修炼已经上百年，人类的心思隐藏的再好，在它面前也如同小孩般拙劣的演技，它从一开始就知道他的目的，但狐仙没有揭穿，也没有远远逃逸，因为道人的祖上曾经对它有恩，它要报恩以了恩情。
所以，它假装慢慢放下对道人的警惕，让他慢慢靠近，在他生命的尽头，让他以为凭借自己的努力强到了狐狸的内丹，其实怎么可能？
一个年限将至的迟暮老者，就算再强的爆发力，怎么可能抢走已有百年修为的狐仙内丹，况且这内丹对狐仙来说视若性命，就算他逃的再远，被他抢走后怎没有舍命复仇？
在月圆之夜，狐仙进入了他的梦境，道人在梦里顿悟了。
可惜这太迟了些，他蹉跎浪费了大半生，到了生命的尽头才知道：人生的道路没有捷径。
