小周天修炼法是道家内丹术功法的第一阶段，主要是通过修炼使真气在体内沿任脉、督脉循环，达到祛病健身、医疗保健的功效。
修炼过程中，修炼者可能会经历以下一些体会：
- 初始阶段：修炼初期，杂念较多，难以入静。此时需要通过调整呼吸、意守丹田等方法来逐渐排除杂念，进入静心状态。
- 气感产生：随着修炼的深入，修炼者可能会逐渐感受到丹田部位的热气或气流涌动，这是内气积聚和开始运行的表现。
- 通督任二脉：当内气积聚到一定程度时，会沿着督脉上行，经过尾闾、夹脊、玉枕等关隘，最后到达头顶百会穴，再沿任脉下行回到丹田。这个过程就是小周天的循环。
- 身心变化：完成小周天循环后，修炼者可能会感到身心舒畅、精力充沛，甚至对一些疾病有治疗和缓解作用。
小周天修炼法的具体步骤和方法如下：
- 调身：
- 取盘坐式或一般坐式，项竖，含胸拔背，沉肩，两眼轻闭，舌舐上腭，大脑入静，全身放松。
- 调整呼吸，先锻炼顺腹式呼吸，待熟练后，练习逆腹式呼吸。
- 调息：
- 意守下丹田，似守非守，呼吸与腹部的升降相配合，舒适自然，不要憋气。
- 调至深、慢、匀、长，柔和为宜。
- 炼己：
- 排除杂念，思想入静。具体方法大多采用意守丹田或数息。
- 建立起正念、真意，在程度上来说，真意较正念更为安静、集中。
- 调药：
- 一念归中，凝神入气穴，缓缓调息入细，引短令长，以后天呼吸接先天气穴（丹田）。
- 使散失在外的气重返于气穴。
- 产药：
- 当静极之时，正有动机，于恍惚杳冥之中，觉丹田气动。
- 精气渐渐旺盛，于是产生了小药（大周天产大药）。
- 采药：
- 小药即产，即应及时采药。
- 采用“火逼金行”的方法，加强意识的作用，使暖气感往下往后行。
- 撮提谷道（肛门），舌抵上腭，目闭上视，鼻吸莫呼。
- 加强后天呼吸，必须进用武火（深呼吸），采药入炉。
- 封炉：
- 药已归炉，必要封固，不令外驰。
- 仍要按前述的四字诀，继续火逼金行，使之自然上行于督脉。
- 炼药：
- 封固之后，仍采用“火逼金行”的方法，续进武火（口吸）使暖流感自然走上背部督脉，通过三关，再自头顶而下，接前面的任脉，用文火（鼻呼）而复归于下丹田，和成小周天运转（任督交流）。
- 在通三关时，切勿急躁欲速，日日锻炼，功到自成。
- 收功：
- 练功完毕，意守丹田片刻，慢慢睁开眼睛，收功。
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