《健身良法：站桩》一书由于永年所著，详细阐述了站桩这一中国武术特有的训练方式的健身效果及练习方法。

站桩即身体如木桩站立不动，要求稳定而非僵硬不动。它是中国武术体系中的一个重要组成部分，受到历代武术流派的重视。站桩的形式有多种，如扎马（南方武术中的称呼）、三体式（北方形意拳中的称呼）等。站桩的流派众多，包括中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。

站桩的健身效果

• 增强体质：站桩要求身体保持特定姿势，需要各部位肌肉的协调发力，长期练习可以增强下肢力量、核心肌群和背部肌肉，提高整体身体素质。
• 调整呼吸：站桩时要求呼吸深长、细缓、均匀，有助于调整呼吸节奏，使呼吸系统更加顺畅。
• 增强免疫力：站桩能够增强体内的气血运行，提升身体的自我修复能力，进而增强免疫系统的功能。
• 精神集中：站桩需要保持身体的稳定和注意力的集中，有助于提高精神集中力和意志力。
• 改善生理机能：站桩通过长时间的静态姿势，使全身肌肉保持适度紧张，有助于促进血液流动，改善生理功能。

站桩的练习方法

意念诱导：站桩时无需刻意使用意念，保持简单有效。当内心无定时，可以选择闭目站桩，帮助内心平静。

基本姿势：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米，十指相对。调整身形，头放正下颌略内收，两耳放平，双肩同高，两髋同高。双眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起，放松周身。

呼吸调整：平稳呼吸，保持自然、均匀、深长的呼吸节奏。将呼吸融入站桩过程中，感受气息在体内的流动。

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